Поздние ночные перекусы — одна из проблем номер один в американских привычках питания сегодня. Печенье и молоко после обеда, миска попкорна во время просмотра ваших вечеров в среду вечером, горстка M & M из конфетной столовой. Все это складывается и повышает уровень сахара в крови перед сном, что, в свою очередь, заставит вас накапливать жир во время сна.
Теперь вы едите из-за голода или привычки? Большинство плохого питания требует изменения поведения, а не просто «плана диеты». Итак, давайте поговорим о нескольких вещах, которые можно сделать, чтобы предотвратить этот ночной перекус.
Пройдя немного наружу
Когда вы идете на кухню, чтобы перекусить поздним вечером, выйдите на улицу, чтобы подышать воздухом, выгуливайте собаку вокруг блока один или два раза, прежде чем выбрать что-нибудь поесть. Сочетание свежего воздуха, времени подумать и производства эндорфинов может изменить ваше мнение об этом рукаве Oreos.
Изменить тип закуски
Это не обязательно время, когда вы едите пищу, но как пища распадается в организме и как ваше тело реагирует. Углеводы расщепляются в виде сахара в организме. Инсулин включается, чтобы снизить уровень сахара в крови. Инсулин останется высоким во время сна из-за сладкого удовольствия, а инсулин предписывает организму накапливать жир. Если вы добавите инсулин перед сном, вы будете накапливать жир во время сна. Поэтому выбирайте закуски с низким содержанием сахара, достаточным количеством белка ( 10 г) и хорошим источником жиров. Источники жира и белка насытят вас без увеличения выработки инсулина. Грецкие орехи — отличный выбор.
Исключить бессмысленную еду
Грецкие орехи были бы отличной вечерней закуской, чтобы вылечить эту ночной жажду, но знаете ли вы, что размер порции составляет всего четверть чашки? Человек может легко съесть за полную чашку грецких орехов, если они обращают внимание на телевизор, а не на то, насколько велика его горстка, а в чашке грецких орехов содержится более 800 калорий. Это может быть половина необходимых калорий в чьем-то ежедневном рационе! Не держите контейнеры и сумки с закусками рядом с диваном, чтобы избежать бессмысленного переедания. Обязательно отмерите порцию закуски на кухне и совершите только одну поездку.
Не пропускайте приемы пищи в течение дня
Независимо от того, чувствуете ли вы голод или нет в течение рабочего дня, ваше тело нуждается в топливе, чтобы нормально функционировать. Если тело не снабжено достаточным количеством энергии для эффективной работы, вы, в свою очередь, будете жаждать высококалорийной пищи поздним вечером, механизм обратной связи вашего тела, чтобы восполнить то, что он потерял. Установите будильник на телефоне, чтобы напомнить себе, что нужно поесть, чтобы вы могли предотвратить ночные перекусы. Не позволяйте дню уйти от вас.
Избегайте сладких блюд
Знаете ли вы, что сахар вызывает сильную зависимость? При употреблении шоколадного мороженого сигнализируются те же датчики в мозге, которые могут пострадать, если вы введете запрещенные наркотики в свою систему. Как только мозг получает сигнал, тело жаждет большего и даже откажется от сахара, когда вы попытаетесь устранить его. Напомните себе об этом, прежде чем выбрать сладкое удовольствие.
Здоровая потеря веса или поддержание здоровья не дают вам диеты. Это изменение поведения и формирование привычек здорового образа жизни на долгое и здоровое будущее.
