Абсолютно хорошо. Мало того, что пресс является признаком хорошего здоровья, они могут помочь повысить самооценку и уверенность в себе. И мужчины, и женщины выглядят великолепно, когда у них шесть упаковок, поэтому имеет смысл, что так много людей заинтересованы в изучении как быстро набрать пресс .
Это займет много тяжелой работы и самоотверженности, чтобы на самом деле достичь шесть пакетов. Для большинства людей проблема не в том, чтобы выяснить, как получить шесть пакетов . На самом деле это требует времени и усилий, чтобы выполнить его.
Независимо от того, как правильно получить пакет из шести штук, это первый шаг к созданию идеального пляжного тела . В этой статье мы расскажем о том, как следование правильной диете и выполнение правильных упражнений может привести к быстрому получению пресса из шести упаковок.
Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?
Получение пакета из шести штук включает в себя очищение и тонизирование мышц живота. Естественно, количество времени, необходимое для получения пресса, будет зависеть от того, сколько времени и усилий вы вложите в него.
Одна из главных причин, мешающих людям получить пресс толстый В большинстве случаев ваш пресс уже есть — он просто покрыт слоем жира. Некоторые люди думают, что лучший способ получить пресс — просто сжигать жир.
Однако это не всегда так. Есть много людей, которые имеют минимальное количество жира в организме, у которых просто нет пресса для стирки. В этом случае лучше всего выполнять интенсивные упражнения, которые благоприятствуют работе пресса .
Как правило, лучше всего использовать комбинацию обоих сжигание жира и наращивание мышечной массы. Женщинам необходимо снизить процент жира в организме до 14-20%, чтобы увидеть серьезный пресс, тогда как мужчинам нужно снизить его до 6-13%. Это, конечно, займет различное количество времени, в зависимости от того, сколько жира у вас есть.
По сути, мы не можем сказать вам, сколько вам потребуется времени, чтобы получить пресс. Это зависит от вас. Если вы готовы выполнить работу , вы, вероятно, сможете развить пресс в течение всего от одного месяца до нескольких месяцев.
Как быстро получить ABS
Есть много разных способов получить пресс. Если вам интересно, как получить пресс за месяц, лучший способ сделать это — объединить несколько следующих методов.
Начните с сортировки диеты
Первое, что вы захотите сделать, это позаботиться о своей диете. Наша диета отвечает за обеспечение нас питательными веществами, которые нам необходимы для построения белков и мышц. С другой стороны, наша диета также может быть причиной того, что мы задерживаем лишний жир.
Калории
Если у вас возникают проблемы с осмотром пресса из-за большого количества жира в организме, вы можете сразу начать терять жир, исключив из своего рациона несколько сотен калорий. Сокращения 500 калорий в день из вашего рациона должно быть достаточно, чтобы вы потеряли жир, даже если вы не занимаетесь.
Если вы занимаетесь, вам, вероятно, не понадобится сократить более 250 калорий — если что. Если вы действительно надеетесь нарастить мышечную массу (то есть, если вы уже худой, но не можете видеть брюшную полость), вы можете увеличить количество калорий, добавив больше белка к своему диета.
Протеин
Если вы хотите получить пресс, вам нужно больше белка в вашем рационе. Если вы сокращаете калории из своего рациона, то вы, вероятно, потеряете мышечную массу. Белок может помочь восстановить этот ущерб. Если вы не сокращаете калории, вам все равно понадобится белок для наращивания мышечной массы для развития пресса.
Кроме того, потребление большего количества белка приводит к тому, что люди быстрее чувствуют себя сытыми, поэтому они будет в конечном итоге есть меньше калорий в целом. Исследования показали, что мужчины с избыточным весом могут лучше контролировать аппетит, когда они едят диету с более высоким содержанием белка.
Общее правило для людей, надеющихся получить сильный пресс , — это есть около 1 до 1,5 грамма белка на 2 фунта массы тела. Если вы весите сто пятьдесят фунтов, вам нужно от 75 до 112,5 граммов белка.
Увлажнение
Гидратация абсолютно необходима, если вы надеетесь нарастить мышцы. Если в вашем организме недостаточно воды, ваши мышцы не получат электролиты, необходимые для их функционирования. Ваши мышцы станут утомленными, и вы не сможете их проработать достаточно.
В этой области было проведено много исследований. Было показано, что употребление всего двух чашек воды может увеличить количество энергии, которое бодибилдеры могут потратить на целых 24%.
Кроме того, вода важна для вашего метаболизма. Если вам не хватает воды, то ваше тело не сможет сжигать энергию, то есть не сможет правильно сжигать жир, от которого вы пытаетесь избавиться.
Если вы пытаетесь сократить калории, вода также может помочь. Вода может подавить ваш аппетит , и если вы пьете воду во время еды, вы наверняка будете чувствовать себя быстрее. Это может привести к общему снижению потребления пищи.
Другие советы по питанию
Ударьте свои макросы. Убедитесь, что вы сбалансировали потребление углеводов, белков и жиров. Старайтесь избегать обработанных продуктов и рафинированного сахара — это, как правило, плохие новости для всех, кто хочет быть здоровым.
Работайте над всеми своими мышцами
Если вы пытаетесь получить пресс, очевидно, важно работать над брюшным прессом. Однако многие люди, как правило, забывают о других мышцах своего тела, когда работают над прессом. Не менее важно не забывать тренировать остальную часть тела.
Одна из причин этого заключается в том, что мышцы — это первичный сжигатель жира. в теле. Для движения мышц требуется много энергии, поэтому калории потребляются быстрее, когда вы занимаетесь спортом. Если у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий.
Даже одна интенсивная тренировка может повысить ваш метаболизм на целых два дня, так что в эти дни вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы Вы находитесь в состоянии покоя.
Не зацикливайтесь только на хруста
Что касается тренировок для брюшной полости, которые вы делаете, также важно быть универсальны. Многие люди быстро сосредотачиваются на хрустах, когда пытаются быстро набрать пресс. К сожалению, вы можете сделать кучу хрустов и при этом получить слабое ядро.
На самом деле, сосредоточение внимания только на костылях может вызвать проблемы со здоровьем. Вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают всю сердцевину, потому что они будут также включать мышцы живота. Основные упражнения помогают придать силу бедрам и спине, которые следует укреплять с одинаковой скоростью.
Существует множество различных основных упражнений, на которых вы можете сосредоточиться. Хрусты сами по себе неплохие, если вы включаете в упражнение много досок, боковых досок, выкатов и отжиманий. Однако чаще всего считается, что лучшим основным упражнением является доска.
Мастер доски для более быстрых результатов
Доски могут быть не очень захватывающим упражнением, но они — одно из лучших, что вы можете сделать для своего ядра. Доски помогают развить крепкое и жесткое ядро и могут помочь в правильной осанке и сильном животе.
Следует отметить, что многие люди избегают досок, потому что считают, что они слишком легки. Если они слишком простые, то вы, вероятно, делаете их неправильно . Помните, что доска — это не отдыхающая поза. Это активная тренировка, и она должна выглядеть как одна.
Вы хотите быть уверенным в том, что вы держите позвоночник прямо, когда выполняете доску. Убедитесь, что ваши ягодицы и ядро полностью задействованы, чтобы вы не просто опирались на локти.
Включите кардио в тренировочную программу
Кардио упражнения — это любая форма упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений. Когда вы занимаетесь кардио, ваше тело сжигает гораздо больше энергии, чем в состоянии покоя.
Сердечно-сосудистые упражнения — одна из лучших форм упражнений, помогающих сбросить жировые отложения. Это потому, что ваше тело начинает сжигать жир после того, как вы прошли через запасы глюкозы, которые доступны для энергии. Обычно ваше тело начинает сжигать жир после того, как вы выполняете кардио-упражнения в течение примерно 20 минут.
Хорошие новости для людей, надеющихся получить пресс: кардио-упражнения показали себя особенно эффективными, помогая людям терять тело жир.
Использовать тренировку с интервалом высокой интенсивности
Интервальные высокоинтенсивные тренировки, часто сокращаемые до HIIT, представляют собой тип упражнений, которые включают короткие, быстрые приступы чрезвычайно интенсивных тренировок. Существует ряд причин, по которым интервальные тренировки с высокой интенсивностью могут быть полезны для тех, кто надеется получить пресс.
Прежде всего, HIIT быстро повышает частоту сердечных сокращений . Это помогает быстро перейти в режим сжигания жира. Люди делают короткие перерывы во время интервальных тренировок высокой интенсивности, но даже во время этих перерывов их сердца бьются быстро, и они будут сжигать много калорий.
Исследования показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности невероятно эффективны для помощи сжигать жир на животе. Выполнение интервальных тренировок высокой интенсивности всего за 20 минут в день помогает мужчинам терять в среднем 4,4 фунта за 12 недель.
Существует множество различных форм высокоинтенсивных упражнений, которые вы можете включить в свой повышение квалификации. Одним из самых простых способов является переключение между полноценным спринтом и ходьбой. Спринт в течение 30 секунд, затем прогулка в течение 30 секунд и повторение в течение 20 минут.
Кроме того, вы можете выполнять такие упражнения, как прыжки на домкратах, боровы и альпинисты, чтобы завершить тренировку с высокой интенсивностью интервалов.
Как получить пресс для женщин
Хотя приведенная выше информация может быть полезна для обоих полов, большая часть доступной информации предназначена главным образом для мужчин. Мужчина или женщина, хорошая тренировка — это хорошая тренировка, однако существуют различия в каждом типе телосложения.
Есть несколько советов, которые могут принести пользу женщинам, которые надеются получить пресс больше, чем мужчины.
- Поднимитесь немного. Женщины, естественно, производят меньше тестостерона, чем мужчины. Поскольку тестостерон очень важен для развития мышц, имеет смысл, что любой, кто надеется получить сильный пресс, захочет иметь высокую выработку тестостерона.
Тяжелая атлетика, как было показано, увеличивает количество тестостерона. доступны для тела. Тренировки с отягощениями — это фантастический способ сделать это, и их легко можно комбинировать с интервальными тренингами высокой интенсивности.
- Избегайте углеводов. Женщины, как правило, сжигают энергию не так, как мужчины. Женщины, как правило, сжигают больше жира, чем углеводы, а это значит, что с углеводами работать сложнее. Если вы хотите избавиться от жира на животе и быстро набрать пресс, вам следует ограничить количество потребляемых углеводов.
- Обязательно отдыхайте. Одна из самых важных вещей, когда вы надеетесь стать сильнее и построить свое тело, — это отдых. Это может показаться контрпродуктивным, однако отдых — это время, которое ваше тело использует для создания новой мышечной ткани.
Убедитесь, что вы тренируетесь не чаще, чем через день. В выходные дни старайтесь не делать ничего, что слишком требовательно к вашему телу. Занятия йогой или легкая прогулка могут быть отличным способом сжечь некоторые калории, не перегружая свое тело.
Заключение
Наличие шести пачек пресса может быть отличным способом повысить вашу уверенность в себе и силу вашего тела. Однако для их получения требуется много решимости и времени.
Надеюсь, эта статья предоставила вам достаточно информации, чтобы начать тренировку брюшного пресса. Удачи и счастливого обучения!
