Бесплодие — это проблема, которая затрагивает миллионы американских пар. Это часто рассматривается как женская проблема, хотя в последнее десятилетие миллионы мужчин обращались за услугами к специалисту по фертильности. Наличие и качество сперматозоидов по-прежнему варьируется среди мужского населения, и есть вещи, которые мужчины с проблемами фертильности должны учитывать при прохождении этого процесса. Могут быть основные физиологические проблемы, которые мешают парам зачать, но важно убедиться, что вы предпринимаете все необходимые шаги в повседневной жизни.
Многие мужчины не осознают, что поведение в их повседневной жизни может снижать присутствие и качество их спермы. Итак, вопрос: есть ли что-то, что я могу сделать, чтобы повысить вероятность забеременеть? И ответ — да!
- Употребление алкоголя. Регулярное употребление алкоголя (более 2 раз в день) может снизить уровень тестостерона, вызывая как повышенную эректильную дисфункцию, так и снижение выработки сперматозоидов.
- Незаконное употребление наркотиков. Анаболические стероиды, которые стимулируют рост и силу мышц, могут привести к сокращению яичек и уменьшению выработки сперматозоидов. Кроме того, марихуана и кокаин приводят к снижению количества и качества сперматозоидов.
- Курение табака. Коррелирует с меньшим количеством сперматозоидов, чем некурящие.
- Профессиональные риски. Некоторые профессии связаны с бесплодием, такими как длительные мониторы компьютера или видео, сменная работа и высокий уровень стресса, связанного с работой.
- Стресс: мешает определенным гормонам, необходимым для производства спермы. Сильный и длительный эмоциональный стресс может повлиять на количество сперматозоидов.
- Вес. Ожирение вызывает изменения уровня гормонов, которые увеличивают вероятность бесплодия.
- Перегрев яичек. Это может быть вызвано тем, что вы слишком много времени проводите в сауне, парной, джакузи или даже продолжительной езде на велосипеде. В некоторых случаях давление седла велосипеда на промежность (область между яичками и задним проходом) может вызвать онемение полового члена и эректильную дисфункцию.
- Чрезмерное воздействие определенных элементов окружающей среды, таких как тепло, токсины и химические вещества, снижает количество и функцию сперматозоидов.
Дополнительные действия, которые вы можете сделать, чтобы повысить вероятность оплодотворения:
- Лечите эректильную дисфункцию и проблемы с преждевременной эякуляцией с помощью лекарств и консультаций.
- Лечение гормонами и лекарства. Проблемы бесплодия могут быть вызваны высоким или низким уровнем определенных гормонов. Попросите врача регулировать ваши гормоны.
- Увеличивайте частоту половых контактов каждый день или через день.
- Занимайтесь сексом во время овуляции. Женщины чаще беременеют во время овуляции, которая происходит в середине менструального цикла, между периодами. Это гарантирует, что сперма может жить несколько дней.
- Целиакия: расстройство пищеварения, вызванное чувствительностью к глютену, может привести к мужскому бесплодию. Примите безглютеновую диету, если вы страдаете от этого заболевания.
- Увеличьте количество антиоксидантов. Мужчины с проблемами фертильности, как правило, имеют больше свободных радикалов. Увеличение потребления продуктов, богатых антиоксидантами, поможет уменьшить количество свободных радикалов.
Повысьте уровень тестостерона естественным путем:
- Увеличение потребления белка молочной сыворотки и аминокислот с разветвленной цепью.
- Ограничьте или исключите сахар из своего рациона.
- Ешьте здоровые жиры, такие как оливковое масло, сырые орехи/ семена, мясо, питаемое травой, пальмовое масло, органические пастбищные яйца, кокосовое масло, авокадо и т. д.
- Оптимизация уровня витамина D — добавка, солнце, через диету.
- Силовая тренировка — Силовые движения — приседания, тяга, чистка и т. д.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности — поднять частоту сердечных сокращений.
Увеличьте потребление цинка. Хорошие диетические источники цинка включают сырое молоко, сыр, бобы и греческий йогурт. Вы также можете добавить цинк, если не хотите есть эти продукты.
Теперь соблюдение вышесказанного не может быть решением всех проблем с фертильностью, но оптимизация вашего образа жизни, безусловно, может помочь. Улучшение привычек вашего образа жизни не только обеспечит более здоровую сперму, но и обеспечит более здорового человека. Эти стратегии также рекомендуются всем, кто хочет жить долго и качественно. Это пригодится, когда у вас будет ребенок, так как я уверен, что вы хотели бы оставаться сильным и здоровым для него.
